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產婦吃對食物 小寶貝不怕斷炊

藝人張庭生產後，因擔心兒子母奶喝不夠，在微博上PO文尋求奶媽。
中醫師指出，哺乳的母親不一定要天天大魚大肉，花生、紅豆、山藥、黑芝麻、黃豆等，
都是優質的發乳食材，只要吃對食物，奶水源源不絕，還夠雙胞胎、甚至三胞胎分食。

今年遇到龍年，國人生產率提升，其實除了藝人張庭外，
不少有心哺育母乳的產婦，都有奶水不足的憂慮，會私下交流母乳，
署立台中醫院婦產科個案管理師劉力瑛指出，有1/2產婦有哺育母乳的意願，
其中大約只有2%的媽媽會母乳量不夠；其實剛出生的嬰兒胃只有彈珠大小，
只要哺餵方式得宜，不太會有缺乳的問題。

中醫師蔡蕙君也建議，只要吃對食物，不怕沒有奶水，
其中生麥芽、韭菜、甚至人參都對發乳不利，要忌食，
而花生、紅豆、山藥、黑芝麻、黃豆等，都是很好的發乳食材。

蔡蕙君說，黑芝麻與核桃肉皆能補肝腎、填精血、通乳汁，
紅豆則是可以利水通乳，山藥既補腎又補脾，黃豆則有豐富的蛋白質，
都可以幫助母親發奶。產婦如吃膩了花生豬腳等大魚大肉，
不妨利用這些優質的發乳食材製成甜品，提升味口，增加飲食的選擇性，
例如木瓜花生紅棗湯、酒釀黑芝麻湯圓、黑芝麻核桃紅豆粥等，都是不錯的選擇。

此外，哺乳中的媽媽，一天至少需要2000cc的水份，
要多多攝取蛋白質等營養豐富的流質飲食，並避免食用含酒精類、咖啡因、
刺激性的食物。想增加泌乳量，除了飲食的攝取，還要頻繁哺乳，
要讓寶寶多多吸吮，以刺激腦下垂體分泌泌乳激素，並保持愉快的心情，
及充足的睡眠，避免情緒起伏和憂鬱。


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